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2018中考体育立定跳远怎么拿高分 日常训练怎么练

来源:新东方在线 2018-04-16 17:02 /

­  2018年中考体育考试陆续在各地开展,体育中考立定跳远怎么考能够高分?有哪些训练技巧呢?小编整理了《2018中考体育立定跳远注意事项及训练方法》,供同学们参考。

­  立定跳远的问答:

­  1、立定跳远跳几次?满分需跳多远?

­  答:可跳3次,取最高成绩,如果犯规也算一次。立定跳远男生满分为222厘米以上,女生为176厘米以上。

­  2、立定跳远容易出现什么问题,要想拿高分应注意什么?

­  答:有的考生习惯起跳时垫步,如果踩到起跳线将视为犯规;跳出后将按落地时身体最后一个位置记录远度,因此,落地时身体尽量往前倾,摔倒也尽量不要用手向后支地。此外,考生跳远落地后应从前方走出测试区,避免将后退的距离计入成绩,影响测试成绩。

­  3、立定跳远考前半个月如何进行训练?

­  答:考前半个月不建议进行剧烈集中练习,为了锻炼腿部肌肉,每天可根据自己的体能做几组连续蛙跳、跳台阶,还可多做做原地纵跳,找到腾空的感觉。

­  4、立定跳远穿什么样的服装比较好?

­  答:立定跳远最好穿合脚、摩擦力强的橡胶底运动鞋,最好不穿肥腿运动裤以免影响测量成绩。同时,兜里最好不用装硬物,以免摔倒时硌伤自己。

­  立定跳远训练方法

­  立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践,不断改进训练方法,收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。

­  掌握动作技术要领:预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

­  起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

­  落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

­  要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

责任编辑:凌芹莉
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