注册
闽南网 > 教育 > 招生考试 > 中考招生 > 中考备考 > 正文

2018中考体育立定跳远怎么拿高分 日常训练怎么练

来源:新东方在线 2018-04-16 17:02 /

­  2018年中考体育考试陆续在各地开展,体育中考立定跳远怎么考能够高分?有哪些训练技巧呢?小编整理了《2018中考体育立定跳远注意事项及训练方法》,供同学们参考。

­  立定跳远的问答:

­  1、立定跳远跳几次?满分需跳多远?

­  答:可跳3次,取最高成绩,如果犯规也算一次。立定跳远男生满分为222厘米以上,女生为176厘米以上。

­  2、立定跳远容易出现什么问题,要想拿高分应注意什么?

­  答:有的考生习惯起跳时垫步,如果踩到起跳线将视为犯规;跳出后将按落地时身体最后一个位置记录远度,因此,落地时身体尽量往前倾,摔倒也尽量不要用手向后支地。此外,考生跳远落地后应从前方走出测试区,避免将后退的距离计入成绩,影响测试成绩。

­  3、立定跳远考前半个月如何进行训练?

­  答:考前半个月不建议进行剧烈集中练习,为了锻炼腿部肌肉,每天可根据自己的体能做几组连续蛙跳、跳台阶,还可多做做原地纵跳,找到腾空的感觉。

­  4、立定跳远穿什么样的服装比较好?

­  答:立定跳远最好穿合脚、摩擦力强的橡胶底运动鞋,最好不穿肥腿运动裤以免影响测量成绩。同时,兜里最好不用装硬物,以免摔倒时硌伤自己。

­  立定跳远训练方法

­  立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践,不断改进训练方法,收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。

­  掌握动作技术要领:预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

­  起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

­  落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

­  要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

责任编辑:凌芹莉
相关阅读:
新闻 娱乐 福建 泉州 漳州 厦门
猜你喜欢:
热门评论:
频道推荐
  • 47名学生有45人被打事件始末 小学生打遍全
  • 六一黑板报简单又漂亮内容资料 儿童节黑板
  • 高考前吃什么饮食好?学生高考前怎么吃比较
  • 新闻推荐
    @所有人:中国今年要干这80件大事 GDP万亿俱乐部扩至16个 下一个会是谁? 多部委春节前扎堆送福利 事关你我生活 93岁“两弹一星功勋奖章”得主于敏走了 大连海关管兆津被调查:曾被曝出轨代购
    视觉焦点
    第十九届晋江鞋博会 第十九届晋江鞋博会
    刘亦菲将主演迪士尼真人版花木兰 电影什么时候上映? 刘亦菲将主演迪士尼真人版花木兰 电影什么时候上映?
    精彩视频
    2019石狮国际时装周落幕
    2019石狮国际时装周落幕
    2019石狮海丝海博会开幕 48个海丝沿线国家及地区参展
    2019石狮海丝海博会开幕 48个海丝沿线国家及地区参展
    专题推荐
    泉州人夏天晚吃什么?【泉州夏夜撩胃荐
    泉州人夏天晚吃什么?【泉州夏夜撩胃荐碟】专题

    “夏夜与美食更配”在泉州人身上展现得淋漓尽致。趁着夜里的些许凉意,约上亲朋好友一

    2018年全国两会
    2018泉州两会专题
     
    48小时点击排行榜
    深夜好人是指什么意思 深夜好人有何梗介 小伙子因朋友少分了一颗槟榔杀人 潜逃18 钟舒漫帮妹妹钟舒祺筹备婚礼 分享姐妹间 对广州天河交通事故“女司机”可以谴责却 韩媒曝胜利在家中性交易 刘仁锡已经承认 白天当包工头夜里偷商铺 烟台一“双面人 韩女星与高龄出租车司机冲突 韩智善在派 抖音独角兽怎么画简笔与软件使用推荐 画
    网站地图